理性使用科技，智慧健康同行

尊敬的老师们、亲爱的同学们：

大家好！今天，我演讲的主题是《理性使用科技，智慧健康同行》。

我们生活在一个科技高速发展的时代，手机、平板等电子设备早已融入日常——它们可以是学习的助手、信息的窗口，也可以是娱乐的伙伴。然而，当我们沉迷短视频的即时快感、游戏的强烈刺激时，是否意识到：科技本该是工具，但我们却可能沦为它的“奴隶”？数据显示，我国青少年日均使用手机时长超过3小时，部分同学因熬夜刷手机导致视力下降、颈椎劳损，甚至学习效率降低。

科技是双刃剑，关键在于如何驾驭它。

手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，打乱睡眠节奏，让我们第二天上课无精打采；长期低头导致的颈椎变形，可能伴随我们一生；而碎片化的信息洪流，正在悄悄瓦解我们的专注力，让深度思考变得困难。更令人担忧的是，虚拟社交中的点赞和评论，替代了现实中的欢声笑语——餐桌上，家人各自沉默刷手机；课间时，朋友间少了畅谈，多了低头沉默。

做科技的主人，需要智慧与自律。

在此，我倡议大家做到三点：

1. 做时间的管理者：学习时开启“专注模式”，屏蔽无关通知；设定手机使用时长，例如周末每天不超过1小时，避免被算法“绑架”。我们要坚信：“科技应为学习服务，而非娱乐主导”。

2. 做健康的守护者：使用手机时保持正确姿势，眼睛与屏幕距离40厘米以上；每20分钟眺望6米外景物20秒，遵循“三个20”护眼法则。

3. 做现实的参与者：与家人约定“手机入袋”时间，分享校园趣事；在运动场上挥洒汗水，在纸质书中感受墨香，让生活不被屏幕填满。

同学们，真正的精彩，不在于指尖划过的虚拟世界，而在于书本中的智慧、球场上的拼搏、与朋友击掌的温暖。正如科学家张平老师所说：“科技应当让生活更美好，而不是让我们成为科技的囚徒。” 让我们以理性驾驭科技，用自律守护健康，在数字时代做自己人生的掌舵者！

谢谢大家！

2025.4.14