横溪中学开展考前心理健康教育活动

距离中考还有9天，为了助力中考并缓解初三学子的紧张心情，德育处组织开展了一场主题为“考试焦虑，退！退！退！”的心理讲座。      

整场讲座由学校专职心理教师武老师主讲，主要围绕三大部分展开，第一部分是带着大家认识考试焦虑，了解考试焦虑的含义、表现及影响。第二部分则通过一些有趣的心理学实验、效应、定律让大家意识到内心的焦虑其实是来源于我们头脑中那些不合理的认知。

例如，大部分学生在感到焦虑时都会自我安慰说“不要紧张、千万不要紧张”，可是事实却总是不尽如人意，越说不紧张就越觉得紧张。其实这就是著名的“白熊效应”告诉我们的道理：当你越想忘记一件事情的时候，就越是忘不掉！所以，下一次焦虑出现时请不要试图去否定它，你可以试着告诉自己“我有点小紧张，这是很正常，要允许焦虑情绪的存在。”

接着，武老师又介绍了耶克斯-多德森定律，让大家明白了“动机越强，效果未必越好！”我们应该根据任务的难度调节自己的动机水平。其次，武老师还带大家了解了“瓦伦达心态”，使大家意识到“做一件事情如果总是过分关注结果，往往会适得其反！”。最后，老师还贴心的为大家总结了积极应对考试焦虑的四步法：即呼吸放松、提升控制感、积极心理暗示、NO EXCUSE。

讲座最后，父母、老师、同学的中考寄语给所有初三学子带来更多的鼓励和信心，希望他们能够更加坚定步伐，继续在今后的人生旅途中踏浪前行！