横溪中学中学田径社团活动计划

张翠萍  2015-9-4

一、指导思想：　　

学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展，校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。　　

二、基本情况：　　

学校田径运动队处于初创阶段，竞技水平、基本功不相同，而且身体素质并不突出，理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下，上下齐心协力，培养一支具有较强实力的队伍。　　

三、训练时间：

每周星期四下午第三节　　

四、具体训练内容：　　

1、柔韧性的练习：

(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。

(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。　　

2、协调性练习：

(1)各种徒手操，行进操练习。

(2)各种技巧练习。　　

3、速度、灵敏练习：

(1)原地高抬腿跑。

(2)加速跑60米左右。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各种快速反应练习。

(5)　30米、60米　计时跑。　　

4、耐力练习：

越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。　　

5、弹跳力和力量练习：

（1）各种跳跃练习。

(2)各种腰、背、腹机练习。

(3)橡皮条。(4)扛铃等。